原则是早吃，下午吃得好，晚吃得少。

第一天

早餐:一个煮鸡蛋、一杯低脂牛奶和一个苹果。

午餐:半碗米鱼或鸡胸菜汤

晚餐:煮玉米水果或粥

第二天

早餐:2片全麦面包1个煮鸡蛋1杯低脂牛奶

午餐:半碗米饭瘦肉和炒蘑菇一份青菜一碗汤

晚餐:蒸红薯和黄瓜

第三天

早餐:一碗小米粥，一个煮鸡蛋，半个火龙果

午餐:半碗米饭瘦肉和炒芹菜一碗青菜一碗汤

晚餐:一碗西红柿面条

第四天

早餐:一个蔬菜袋，一杯豆浆，一个煮鸡蛋

午餐:半碗土豆炒肉丝一碗青菜一碗汤

晚餐:一碗胡萝卜粥水果

第五天

早餐:一碗黑米粥一个蔬菜袋

午餐:半碗牛肉炒饭洋葱一碗青菜一碗汤

晚餐:一碗绿色蔬菜面条

6第六天

早餐:一碗黑芝麻粥两片全麦面包

午餐:半碗米鱼十种蔬菜一碗汤

晚餐:玉米黄瓜

第七天

早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一个蔬菜袋

午餐:半碗牛肉炒饭黑木耳青菜汤

晚餐:一碗绿色蔬菜粉丝

你可以一周放纵一次！但是八个就够了。

我把这个食谱吃了40多天，并配了一种糖果。我瘦了大约100公斤。我仍然坚持下去。减肥真的很棒！我身高165厘米。我以前胖的时候觉得自卑。我穿衣服不好看。现在我买衣服时不用担心尺寸了！

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