为什么减肥这么难？事实上，因为你没有根据自己的情况制定科学的减肥计划，所以你开始盲目尝试。

如何制定科学的减肥计划？

减肥只需要遵循一个原则:摄入的热量少于消耗的热量。锻炼可以帮助你消耗一些卡路里，但是仅仅锻炼是不够的。你还必须控制卡路里的摄入。因此，要制定一个科学的减肥计划，我们必须首先制定一个科学的饮食计划。

第一步是测量体重指数，体重(公斤)/身高平方(米)

测量体重指数后，OPTIFAST将登台亮相！OPTIFAST提供VLCD计划(极低热量饮食计划)，该计划将根据您的体重指数定制不同的饮食计划，指导有效减肥，并帮助您保持长期理想体重~

◆体重指数超过28的人(建议变态期为6周)。建议在3A医院减肥门诊的专业医生指导下使用)

3份Optifast(150-250克/份)低淀粉蔬菜、1汤匙植物油和2升水用于所有3餐

◆体重指数24-27.9的人群(刷新周期，建议6周)

对于两餐，使用OPTIFAST 2份(150-250克/份)低淀粉蔬菜、1份晚餐(高蛋白食物在400卡路里范围内)、1份水果(200克/份)、1杯250毫升脱脂牛奶或150克无糖低脂酸奶2升水。

◆体重指数24-27.9或第一次进餐替代品(瘦期，建议6周)

1餐使用OPTIFAST 1份(150-250克/份)低淀粉蔬菜2餐(高蛋白质食物低于400卡路里)，2份水果(200克/份)1杯250毫升脱脂牛奶或150克无糖低脂酸奶2升水

◆达到理想重量后(完美时期)

3餐晚餐(高蛋白食物低于400卡路里)2(150-250克/份)低淀粉蔬菜2水果(200克/份)1杯250毫升脱脂牛奶或150克无糖低脂酸奶2升水

低淀粉蔬菜:黄瓜、番茄、西兰花、卷心菜、甘蓝、蘑菇、茄子、洋葱、莴苣、菠菜、芦笋。

高蛋白食物:鸡肉、鱼、鸡蛋、豆腐

水果:苹果、梨、蓝莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、橙子、橙子、芒果

在VLCD计划的建议下，上述食物类型被结合起来，并完成了一个科学的减肥饮食计划。

◆减肥饮食计划的特别提示

许多仙女在减肥过程中只吃水果和蔬菜，这是不科学的~饮食一定不能排除蛋白质的摄入！缺乏蛋白质会使皮肤失去光泽、松弛、干燥和脱发，甚至降低抵抗力。此外，蛋白质可以帮助我们控制食欲，吃更多的蛋白质食物，这比吃更多的碳水化合物更令人满意。