向上看！一定要用力抬起你的头，感觉你的下巴和脖子收紧了，停下来五秒钟，然后放下，每天做20-40次，你会在一周内看到效果。

背部缩小

自然下垂双臂站立。手掌向后举起哑铃。做这件事时，保持双臂伸直。15人一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但是背部的脂肪很难减少。一般来说，很难完全锻炼到这一部分。你需要坚持一段时间。每个部分都不允许有多余的肉！

，内侧上臂

两个小哑铃(可以用矿泉水代替)握在手中，举起双臂，使上臂靠近耳朵，然后弯曲肘部，伸直手臂，这样每天形成一个15人一组的3组。

下腹部

仰卧，双腿伸直，双脚并拢，以与身体成90的角度慢慢抬起，然后慢慢放下。这个练习很累人，每天至少2组15次。

腰部两侧放低

站立时双脚略微分开与肩同宽，手臂伸展并保持平坦，身体

“大”这个词出现了。然后弯曲腰部，用左手触摸左脚踝，然后站直，换到右边。当这样做的时候，你会感觉腰部两侧的肌肉都被拉伸了。一组在左边，一组在右边，每天30次。

:大腿复位

大腿内侧：做下蹲。双脚分开齐肩站立，脚趾向外，数到1234，慢慢蹲下，直到你与地板平行，数到5678，然后慢慢站起来。每组15人，每天3- 4人。

大腿前部：与上面相同。这是因为同事可以锻炼大腿前部和内部。

站在大腿：的后侧，做后踢。慢慢移动。18号拍了一张，每组15张，每天34张。

瘦小牛

对于：型脂肪来说，最有效的方法是垫上你的脚趾，每天做4组，每组20个。要点是慢慢移动，不要倾斜臀部，踮起脚尖后停止大约3秒钟。完成后，记得用手轻轻摇动小腿肌肉放松。

肌肉类型：难以减少。对于肌肉类型，只建议不要做强有力的腿部锻炼。少穿高跟鞋，以防止肌肉变得太紧张和变粗。00